Фитнес и здоровье >>>> Спортивные разгрузочные диеты - рефид и читмил

Спортивные разгрузочные диеты - рефид и читмил.

Фитнес и бодибилдинг – это спортивные увлечения, которые требуют от человека организованности и дисциплины. Это касается не только самих физических нагрузок, но и образа жизни в целом.

Неотъемлемой частью любого спортивного увлечения является осознанный подход к питанию. Нет смысла тренироваться и ждать прекрасных результатов, если не налажена культура потребления пищи. И речь идет не о спортивном питании, а об обычных повседневных приемах пищи, учитывающих нагрузки, полный комплект витаминов и микроэлементов, поддерживающих организм, об уникальных комбинациях белков, жиров и углеводов, благотворно сказывающихся на формировании мышечной массы.

Трудно держаться на жесткой спортивной диете, ведь для физического закаливания организма важен и эмоциональный настрой, который напрямую зависит от того, нравится ли человеку изо дня в день удерживать себя в рамках полезного питания. Иногда хочется отойти от строгих канонов диеты и позволить себе роскошь есть «вредные» продукты.

Разработчики спортивных диет позаботились и о тех днях, когда спортсмену нужна разгрузка в питании – расслабленность и спокойное поедание вкусностей. Были придуманы refeed и cheat meal (рефид и читмил) – это научно обоснованные поводы накушаться продуктов питания, от которых в обычные дни спортсмены отказываются. Другими словами, рефид и читмил – спортивные разгрузочные диеты.

Refeed (подпитка), рефид – это высокоуглеводный рацион, основанный на потреблении большого количества медленных углеводов. В день, который выбран для рефида, можно кушать хлебобулочные изделия, крупяные каши, макаронные изделия, картофель. Главное правило – не употреблять с данными продуктами жиры, то есть масло не намазывать на хлеб или булочку и не добавлять в каши, макароны и к картофелю.

При однодневном рефиде калорийность пищи не подсчитывают, и масса тела может увеличиться, что вызывает панику. Но с точки зрения психологической разгруженности рефид незаменим для спортсменов, удерживающих себя на диетах, исключающих мучные изделия. Часто день читмила влечет за собой ухудшение самочувствия из-за резкого скачка глюкозы в крови человека, удерживающего ее уровень в определенных пределах.

Cheat meal (обман приема пищи), читмил – разрешает один раз в день кушать «что попало». Это психологический обман для человека, следящего за своим питанием. Один раз в день (на завтрак или в обед) можно съесть все, от чего приходится отказываться в пользу спортивной фигуры и красивых контуров тела.

Что выбрать для собственного психологического комфорта в еде, рефид или читмил, каждый спортсмен решает для себя сам. Ведь собственное хорошее настроение позволит не сорваться с длительной спортивной диеты и не погрузится в хронический стресс от осознания невозможности есть все вредные, но вкусные продукты.



Анонс

Как ни странно это звучит, но после лечения антибиотиками необходимо опять лечение… Что же лечат после антибиотиков?

Народная медицина потому получила свое название, что все ее методы были собраны на бытовом уровне путем не единократного наблюдения за результатами применения того или иного народного рецепта. Как не «проколоться» на народных методах лечения и не упустить реальную возможность вылечить заболевание?

Бактерии научились противостоять антибиотикам, а ученые "присматриваются" к лантибиотикам. Лантибиотики – это перспективные исследования, так как они представляют...

Светящиеся в темноте волосы все еще в тренде. Для любителей покрасоваться экстравагантными прическами в ночных клубах, где свет приглушен, существует возможность окрашивания волос люминесцентными красителями. Придать волосам неоновое свечение можно и в домашних условиях...

В последние годы все чаще в составе некоторых продуктов питания можно найти такой ингредиент как рапсовое масло. Рапс – растение, из семян которого получают рапсовое масло, в прошлом рассматривали как источник технического масла. Многие задаются вопросом о том, полезно или вредно рапсовое масло. Каким образом техническое рапсовое масло перешло в разряд пищевых продуктов?..